| 浓香南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 88千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 600克 | 浓香南瓜饭热量/卡路里870千卡 | |||
 热量870千卡，相当于上网580分钟消耗的热量...90 | |||||
浓香南瓜饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
南瓜（400克）、大米（200克）、食油（2汤匙）、食盐（1茶匙）、清水（500毫升）
1/3. 将南瓜去皮去籽后切成小块；大米清洗干净备用
2/3. 炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟
3/3. 倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、通便、解毒杀虫等功效；可与芦荟、莲子、绿豆搭配；与鲣鱼、大闸蟹、海虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、提高免疫力、补脾等功效；可与枇杷、桂圆肉、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 浓香南瓜饭热量870 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克