| 百合莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 447克 | 百合莲子粥热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡，相当于擦洗地板240分钟消耗的热量...228 | |||||
百合莲子粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、百合（适量）、大米（适量）、大枣（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/4. 莲子去芯,清水洗净。------若非新鲜莲子，莲子干要提前用清水泡开，去芯。
2/4. 百合去蒂,洗净。------若非新鲜百合，要提前用清水泡软。
3/4. 将锅中放适量清水，加入莲子武火煮至水沸。
4/4. 将大米放入至水沸，将火量调小，大枣与百合放入同煮，直至米花散开，放入枸杞，再闷十分钟左右即可[冰糖根据实际情况放]。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、强心安神、治疗高血压等功效；可与桂圆、茡荠、豆浆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、美容养颜、润燥等功效；可与糯米、银耳、莲藕搭配；与猪肉、火腿、羊骨相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、清肺、缓解胃痛等功效；可与枇杷、桂圆肉、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃补脑、补血、养颜等功效；可与板栗、花生、白菜搭配；与牛奶、鱼肉、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合莲子粥热量913 千卡
- 脂肪5.73 克
- 蛋白质15.63 克
- 碳水化合物154.01 克
- 钠16.7 毫克
- 钙926 毫克
- 铁49.93 毫克
- 钾1512 毫克