| 南瓜银耳红枣羮热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 460克 | 南瓜银耳红枣羮热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于仰卧起坐67分钟消耗的热量...480 | |||||
南瓜银耳红枣羮的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、南瓜（适量）、红枣（适量）、冰糖适量（适量）
1/3. 银耳用水泡发,去根,剪成小朵,南瓜去皮去子洗净切方块,红枣去核洗净。
2/3. 锅里加水烧开，放银耳,红枣转小火煮15--20分钟左右。
3/3. 再放南瓜煮软后放冰糖即可。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、提神、润肺等功效；可与菊花、冰糖、樱桃搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、解毒杀虫、驱蛔虫等功效；可与虾皮、绿豆、牛肉搭配；与虾、羊肉、辣椒相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、抗癌、预防高血压等功效；可与薏米、鲤鱼、黑木耳搭配；与胡萝卜、葱、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜银耳红枣羮热量533 千卡
- 脂肪2 克
- 蛋白质13.9 克
- 碳水化合物140.4 克
- 钠89.1 毫克
- 钙116 毫克
- 铁6.8 毫克
- 钾2257 毫克