鸡肉土豆火腿沙拉三明治的热量和减肥功效

分享到：

鸡肉土豆火腿沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
鸡胸脯肉	克	371千卡	133千卡	31.84克	8.87克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
总量	1216克	鸡肉土豆火腿沙拉三明治热量/卡路里911千卡
热量911千卡，相当于剪指甲911分钟消耗的热量...60

鸡肉土豆火腿沙拉三明治的做法共7个步骤

面包片（适量）、鸡蛋（适量）、火腿（适量）、胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）、土豆（适量）、鸡胸脯肉（适量）、生菜（适量）、牛肉片（适量）、沙拉酱（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）

1/7. 土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。

2/7. 鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。

3/7. 鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分。

4/7. 火腿，黄瓜切丁备用。

5/7. 将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。

6/7. 面包片切去四边，按照自己喜欢的顺序分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间可涂抹沙拉酱，增加口味的同时，也使食物与食物之间更加粘合，使你的三明治更加有形。

7/7. 等到吃的时候放进微波炉加热20-30秒即可。也可做成便当当做早、午餐，这也是我们的一顿午餐，所以做的比较认真。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、养血发胎等功效；可与干贝、干辣椒、韭菜搭配；与牛奶、鹅、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、大蒜、丝瓜搭配；与香菜、甘草、百合相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、促进消化、防癌等功效；可与蜂蜜、西兰花、莴笋搭配；与山楂干、白萝卜、白酒相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清热利水、防酒精中毒等功效；可与苹果、醋、墨鱼搭配；与马齿苋、油菜、金樱子相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、利水消肿、美容等功效；可与牛肉、牛里脊、肥牛搭配；与柿子、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；