| 南瓜二米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 101千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 560克 | 南瓜二米饭热量/卡路里492千卡 | |||
 热量492千卡，相当于平底雪橇70分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜二米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（460克）、大米（100克）、玉米渣（20克）、枸杞子（10 余粒）
1/6. 准备好南瓜、大米、玉米渣、枸杞子。
2/6. 南瓜洗净，从蒂部切去1/3；挖出瓜馕。
3/6. 提前将大米和玉米混合，洗净，浸泡30分钟；倒入南瓜中；加入适量冷水。
4/6. 锅中加冷水，放入南瓜盅；盖上瓜盖，用牙签固定好，隔水蒸20分钟。
5/6. 蒸熟的南瓜二米饭。
6/6. 取出南瓜米饭，切成小块，用枸杞子点缀。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、保护胃粘膜、防前列腺等功效；可与绿豆、枣、红豆搭配；与羊肉、梭子蟹、海鱼相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、除烦渴、缓解胃痛等功效；可与枇杷、锁阳、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜二米饭热量492 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克