果香四溢咖喱鸡饭的热量和减肥功效

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果香四溢咖喱鸡饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
香蕉	克	158千卡	89千卡	1.09克	0.33克
总量	1217克	果香四溢咖喱鸡饭热量/卡路里948千卡
热量948千卡，相当于雪地摩托271分钟消耗的热量...210

果香四溢咖喱鸡饭的做法共9个步骤

鸡胸肉（适量）、土豆（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、苹果（适量）、香蕉（适量）、咖喱粉（少许）、咖喱酱料包（其实用一般咖喱块就好了，我是家里的用完了才用这个微波速食的）（少许）、鸡汤宝（适量）、番茄酱（为的是颜色好看，只要少许即可）（少许）、淡奶油（少许）

1/9. 洋葱切丁，鸡肉切块，土豆和胡萝卜切丁下油锅略炸捞起沥油（这样可以缩短待会儿煮的时间）。

2/9. 半根香蕉切小块用刀压成泥状。

3/9. 1/3个苹果去皮剁碎。

4/9. 油锅放洋葱以慢火炒香（不是爆香，要的是洋葱的甜味）。

5/9. 加入鸡肉与炸好的土豆胡萝卜拌炒至鸡肉变色。

6/9. 放入香蕉泥拌炒。

7/9. 放咖喱（我用的是速食咖喱酱汁和咖喱粉，咖喱块的话只要直接切碎放入即可），将鸡汤宝兑半碗水倒入，煮开转小火。

8/9. 加苹果泥和少许番茄酱，小火继续煮至稠腻。

9/9. 倒少许淡奶油，拌匀，关火。将酱汁浇在白米饭上即可。

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、补虚填精、温中益气等功效；可与茼蒿、松子、油菜搭配；与红薯、糯米、李子相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、降糖降脂、健脾等功效；可与豆角、豇豆、牛里脊搭配；与西红柿、樱桃番茄、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、增强免疫力、增加食欲等功效；可与菠菜、黄豆、比目鱼搭配；与醋、白萝卜、柠檬相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、消炎、杀菌消炎等功效；可与松子、小米、西葫芦搭配；与蜂蜜、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、减肥、安眠等功效；可与洋葱、黄瓜、酸奶搭配；与紫甘蓝、鹅肉、海鲜相克，同食可能会引起不适；