木瓜盅—银耳.百合.莲子羹的热量和减肥功效

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木瓜盅—银耳.百合.莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
木瓜	克	124千卡	43千卡	0.47克	0.26克
银耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
百合	克	60千卡	166千卡	3.2克	0.1克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
总量	433克	木瓜盅—银耳.百合.莲子羹热量/卡路里329千卡
热量329千卡，相当于洗衣服153分钟消耗的热量...129

木瓜盅—银耳.百合.莲子羹的做法共3个步骤

木瓜（1个）、银耳（2朵）、莲子（适量）、百合（适量）、冰糖（适量）、淀粉（适量）、牛奶（适量）

1/3. 将木瓜洗净，三分之一处用刀切开，上面当盖，下面用小勺去掉籽，留下果肉当盅。

2/3. 银耳.莲子.百合提前泡发好，冲洗干净。银耳去根切碎末，莲子去芯。锅中放一些水，水开将莲子先放入煮熟，再放入银耳.百合.冰糖煮制银耳软烂，出锅前勾薄欠。

3/3. 将银耳羹盛入木瓜盅，上面再倒入少许鲜奶搅拌均匀即可食用。成品：秋季养生，色香味佳，老少皆宜。

木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗痉挛、提高抗病能力、通乳等功效；可与带鱼、玉米面、红枣搭配；与皮皮虾、明虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、强精、补脑等功效；可与猪肉、猪腰、枇杷搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、益肾涩清、滋养补虚等功效；可与茡荠、山药、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、利湿消积、清肺等功效；可与粳米、罗汉果、枸杞子搭配；与羊骨、火腿、羊肉相克，同食可能会引起不适；