轻松做法餐-肉酱焗时蔬的热量和减肥功效

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轻松做法餐-肉酱焗时蔬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
猪肉馅	克	617千卡	227千卡	18.22克	14.79克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
总量	1267克	轻松做法餐-肉酱焗时蔬热量/卡路里1090千卡
热量1090千卡，相当于游泳182分钟消耗的热量...360

轻松做法餐-肉酱焗时蔬的做法共3个步骤

猪肉馅（适量）、胡萝卜（适量）、土豆（适量）、西兰花（适量）、洋葱（适量）、西红柿（适量）、大蒜（适量）、盐（少许）、白糖（适量）、酱油（适量）、番茄酱（适量）、黑胡椒（适量）、芝士（适量）

1/3. 将土豆、胡萝卜、西兰花放入水中焯烫一下取出备用。

2/3. 坐锅点火倒油，下肉馅、洋葱末、蒜末煸炒，加入酱油、番茄酱、黑胡椒粉、白糖、盐调味炒熟。

3/3. 将炒好的肉酱和蔬菜充分搅拌均匀，倒入烤盘中，撒上芝士末，烤箱预热2４0度后放入烤5分钟即成

猪肉馅的热量227千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有止消渴、解热毒、生津液等功效；可与圆白菜、藕、木瓜搭配；与鲫鱼、雪花梨、首乌相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、解毒生津等功效；可与大米、卷心菜、西瓜搭配；与山药、红枣、杏相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、和胃、益气等功效；可与牛里脊、肥牛、牛肉搭配；与西红柿、柿子、香蕉相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗衰老、增强免疫力等功效；可与西红柿、虾、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌消炎、治疗高血压、杀菌等功效；可与小米、鸡蛋、排骨搭配；与蜂蜜、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；