土豆火腿沙拉的热量和减肥功效

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土豆火腿沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	76千卡	76千卡	2克	0.2克
烟熏火腿	克	108千卡	72千卡	14.6克	0.7克
胡萝卜	克	11千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	8千卡	16千卡	0.8克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	399克	土豆火腿沙拉热量/卡路里302千卡
热量302千卡，相当于水中有氧健身操76分钟消耗的热量...240

土豆火腿沙拉的做法共2个步骤

土豆（100克）、烟熏火腿（150克）、鸡蛋（2个）、胡萝卜（30克）、黄瓜（50克）、罐头豌豆（30克）、沙拉酱（适量）、盐（少许）、鸡精（适量）、胡椒粉（适量）

1/2. 土豆、胡萝卜洗净，上火蒸至熟，去皮后切成片；火腿切成小丁；鸡蛋洗净，入锅加水上火煮熟，捞出用凉水充分冷却剥皮，切成与土豆片大小相仿的鸡蛋片；黄瓜洗净，切成小片。

2/2. 将土豆片、胡萝卜片、烟熏火腿丁、鸡蛋片、黄瓜片、豌豆和沙拉酱、盐、鸡精、胡椒粉混合，拌匀即可。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、养颜、宽肠通便等功效；可与牛腩、牛肉、豆角搭配；与螃蟹、圣女果、柿子相克，同食可能会引起不适；

烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、润肺利咽等功效；可与明虾、肥牛、香椿搭配；与茶叶、地瓜、甲鱼相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增强免疫力、利尿等功效；可与比目鱼、圆白菜、草鱼搭配；与茄子、柚子、白酒相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗肿瘤、解毒消肿等功效；可与蜂蜜、木耳菜、黑木耳搭配；与青椒、小白菜、彩椒相克，同食可能会引起不适；