| 韩国紫菜饭卷热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | 7.4克 | 2.4克 |
| 总量 | 716克 | 韩国紫菜饭卷热量/卡路里955千卡 | |||
 热量955千卡，相当于刮胡子478分钟消耗的热量...120 | |||||
韩国紫菜饭卷的做法共3个步骤
食材主料/辅料
海苔（一包）、菠菜（一小把）、红萝卜（半条）、蛋（2个）、火腿（2条）、米（2杯）、黄瓜（1根）
1/3. 2杯米洗净煮好后，加入少许盐，香油，熟芝麻，放冷备用；
2/3. 将材料一一切成与海苔同宽的细条；
3/3. 将饭铺在海苔上，再将喜爱的材料一一放上，卷起来就成了。可切成一片一片，或是整卷豪放的吃。
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、防治痔疮等功效；可与海带、花生、鸡蛋搭配；与带鱼、猪里脊肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有散瘀、增强免疫力、利便等功效；与首乌、人参、地黄相克，同食可能会引起不适；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与洋葱、冬瓜、白菜搭配；与甘草、田螺、菱角相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 韩国紫菜饭卷热量955 千卡
- 脂肪24.51 克
- 蛋白质63.14 克
- 碳水化合物146.75 克
- 钠1316.7 毫克
- 钙156 毫克
- 铁7.13 毫克
- 钾1156 毫克