| 果蔬多彩小圆子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 572克 | 果蔬多彩小圆子热量/卡路里234千卡 | |||
 热量234千卡，相当于背部训练67分钟消耗的热量...210 | |||||
果蔬多彩小圆子的做法共7个步骤
食材主料/辅料
紫薯（一个）、菠菜（150克）、南瓜（200克）、水磨粉（200克）、白砂糖（适量）、清水（1小碗）
1/7. 将菠菜洗净切成小段放入粉碎机中，加入半碗清水，打成汁，用沙皮沥出青汁，隔水将青汁蒸热
2/7. 在深盆中加入100G水磨粉、 少许白砂糖，分次倒入少量青汁，搅拌揉搓成青团
3/7. 将青团分成小剂子，搓圆即可
4/7. 将南瓜去皮去籽切成小块隔水蒸透，取出后加入适量白砂糖，再加入水磨粉揉搓成团
5/7. 将南瓜粉团分成小剂子，搓成小圆即可
6/7. 紫薯去皮切成小块放入锅中煮透，取出放入白砂糖、水磨粉搅拌均匀，搓揉成团，再分成小剂子，搓圆即可。
7/7. 吃的时候用开水煮熟就好了，也可以用酒酿做成酒酿圆子，糯糯的，美美哒。不吃的话装入保鲜袋中放入冰箱冷冻即可保存。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、健脾胃、瘦身等功效；可与米面、糙米、猪排搭配；与仔鸡、鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、保障营养等功效；可与茄子、糙米、冬瓜搭配；与鳝鱼、蜂蜜、韭菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、保护胃粘膜、降血压等功效；可与排骨、牛腩、糙米搭配；与西红柿、北极虾、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果蔬多彩小圆子热量234 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质4.29 克
- 碳水化合物25.95 克
- 钠22.8 毫克
- 钙68 毫克
- 铁1.23 毫克
- 钾459 毫克