| 香煎三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 三文鱼 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 688克 | 香煎三文鱼热量/卡路里467千卡 | |||
 热量467千卡，相当于打篮球78分钟消耗的热量...360 | |||||
香煎三文鱼的做法共3个步骤
食材主料/辅料
圣女果（5颗）、芦笋（2根）、香芹苗（适量）、三文鱼（300克）、柠檬（半个）、盐（少许）、黑胡椒（少许）、黄油（适量）
1/3. 三文鱼双面撒上少许盐、黑胡椒，腌制15分钟。
2/3. 芦笋去皮用热水汆烫2分钟，圣女果、香芹苗洗净、柠檬备用。
3/3. 平底锅放入适量黄油侍完全溶化，放入三文鱼煎至两面金黄，火候根据自己喜好，煎好后摆盘即可。
食材功效信息
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有抗衰老、清热生津、降血脂等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与红薯、虾、猪肝相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、提高免疫力、促进胎儿大脑发育等功效；可与黑木耳、大闸蟹、苦瓜搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、健脾胃、预防慢性病等功效；可与米饭、圣女果、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎三文鱼热量467 千卡
- 脂肪4.47 克
- 蛋白质24.8 克
- 碳水化合物8.22 克
- 钠298 毫克
- 钙47 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾615 毫克