| 青菜蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 544克 | 青菜蛋炒饭热量/卡路里422千卡 | |||
 热量422千卡，相当于蹲起106分钟消耗的热量...240 | |||||
青菜蛋炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
青菜（适量）、鸡蛋（适量）、米饭（适量）、猪油（适量）、盐（适量）
1/7. 青菜洗好
2/7. 按个人洗好切小颗粒
3/7. 小火放猪油
4/7. 猪油融化 放入青菜
5/7. 青菜变变色打入鸡蛋
6/7. 炒至鸡蛋固型 放入米饭 打散 不停翻炒以免糊锅 加入适量盐调味 炒至米饭不粘连出锅
7/7. 配上自家腌的酸菜 一个人的午饭完美咯??
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、清热解毒等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与醋、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、解热烦等功效；可与荠菜、茼蒿、牡蛎 搭配；与红薯、雪莲果、豆浆相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止渴、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜蛋炒饭热量422 千卡
- 脂肪10.11 克
- 蛋白质17.06 克
- 碳水化合物29.42 克
- 钠277.5 毫克
- 钙153 毫克
- 铁4.95 毫克
- 钾346 毫克