| 夏日味增汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 内酯豆腐 | 克 | 121千卡 | 49千卡 | 5克 | 1.9克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 994克 | 夏日味增汤热量/卡路里498千卡 | |||
 热量498千卡，相当于桑拿124分钟消耗的热量...240 | |||||
夏日味增汤的做法共5个步骤
食材主料/辅料
内酯豆腐（半盒）、番茄（1个）、青菜（一小把）、米饭（一人份）、海带（50克）、香菇（3-4朵）、味增（2大勺）
1/5. 准备原材料，番茄茄小块，豆腐切块，海带用清水泡10分钟，香菇切薄片，青菜洗干净，切或择成易入口的小块
2/5. 锅烧热放少许油，放入切好的番茄块中火翻炒至化掉
3/5. 然后加入香菇片略炒，倒入两碗水烧开。水开后依次加入海带、内酯豆腐烧开。然后倒入稀释好的味噌（稀释方法请看下一条步骤）加入洗好的青菜搅拌
4/5. 舀半碗锅中的热汤到装味噌酱的小碗中，搅拌一会儿，化开
5/5. 来一份番茄味噌汤饭团子套餐！蒸一锅米饭，趁热拌入寿司醋，捏成小饭团裹上海苔即可！
食材功效信息
内酯豆腐的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和脾胃、抗血管、清热解毒等功效；可与北极虾、青萝卜、蛤蜊搭配；与菠菜、蜂蜜、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、抗癌、增强免疫力等功效；可与山楂、三文鱼、西兰花搭配；与南瓜、黄瓜、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、利尿、镇咳等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与兔肉、秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏日味增汤热量498 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质10.4 克
- 碳水化合物36 克
- 钠146.9 毫克
- 钙124 毫克
- 铁4.4 毫克
- 钾466 毫克