| 脆果仁拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 陈醋 | 克 | 34千卡 | 56千卡 | 0.03克 | 0.3克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 379克 | 脆果仁拌菠菜热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡，相当于吉特巴舞69分钟消耗的热量...288 | |||||
脆果仁拌菠菜的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、干辣椒（6个）、陈醋（2勺）、香油（适量）、花生米（100克）、白糖（1勺）、生抽（1勺）、盐（适量）
1/9. 花生米过油炸熟，油烧热转微火下花生米。
2/9. 菠菜摘好洗净，大棵菠菜切断，如果是小棵菠菜直接整棵就可以。
3/9. 大蒜切末，干辣椒备好。
4/9. 水开把菠菜焯熟
5/9. 用手稍微挤干水份。
6/9. 控干水的菠菜放盆子里，蒜末，果仁放进去。加白糖，醋，生抽，香油，盐拌匀。
7/9. 锅内倒入适量油和辣椒小火烧热关火。
8/9. 浇在菠菜上拌匀即可。
9/9. 开胃凉拌菜
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、抗衰老、通肠导便等功效；可与粉丝、海蜇、白茅根搭配；与虾皮、银耳、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
干辣椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有挡辐射、降血糖、帮助消化等功效；可与茄子、圆白菜、苦瓜搭配；与胡萝卜、猪肝、羊肝相克，同食可能会引起不适；
陈醋的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸；具有杀菌、杀虫、止血等功效；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、养血护肤、益肝养发等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 脆果仁拌菠菜热量331 千卡
- 脂肪112.5 克
- 蛋白质16.28 克
- 碳水化合物70.65 克
- 钠30.1 毫克
- 钙76 毫克
- 铁9.08 毫克
- 钾2114 毫克