| 蜜汁蒸三宝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 89千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 264千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 470克 | 蜜汁蒸三宝热量/卡路里412千卡 | |||
 热量412千卡，相当于变式平板支撑59分钟消耗的热量...420 | |||||
蜜汁蒸三宝的做法共11个步骤
食材主料/辅料
莲子（100克）、红枣（100克）、南瓜（1块）、白糖（适量）、糖桂花（适量）
1/11. 提前将莲子泡上几个小时，再将连同水一起加入白糖放入锅中煮， 直至莲子煮熟；
2/11. 红枣从中间对半切卡； 枣子两半相反方向扭转，分离开来；
3/11. 再用筷子从有核的枣子底部穿过， 这样枣核就取出来了；
4/11. 同样的将所有枣核取出，莲子也煮好备用；
5/11. 将煮好的莲米放入红枣中间；
6/11. 再将有莲米的红枣面朝下， 依次放入碗中码好；
7/11. 中间再放入切块的南瓜填满；
8/11. 用个盘盖上， 放入锅中蒸熟；
9/11. 将蒸好的三宝倒扣在准备好的盘上；
10/11. 揭开碗后，在表面上浇淋上糖桂花；
11/11. 这样一道甜蜜甜蜜的“蜜汁蒸三宝”就完成了。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、预防高血压、养心安神等功效；可与茡荠、红枣、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、保护肝脏、增强食欲等功效；可与薏仁、粳米、木瓜搭配；与海蟹、葱、虾相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、通便、护肝等功效；可与红豆、薏米、火腿搭配；与鸡肉、苦瓜、明虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蜜汁蒸三宝热量412 千卡
- 脂肪1.13 克
- 蛋白质8.03 克
- 碳水化合物90.38 克
- 钠8 毫克
- 钙124 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1036 毫克