五谷杂粮养生饭的热量和减肥功效

黄米的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴补虚、补虚损、润肺补肾等功效；

黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水、美白护肤、壮骨等功效；可与香菜、红枣、鸡蛋搭配；与酸奶、菠菜、洋葱相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、舒筋除痹、护发等功效；可与山楂、红枣、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、补虚乏、防癌等功效；可与牛奶、水芹菜、糙米搭配；与蛋黄、梭子蟹、青蟹相克，同食可能会引起不适；

黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有健脾暖肝、明目活血、滑涩补精等功效；可与百合、莲藕、枣（鲜）搭配；与莲子、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；