| 五谷杂粮精力汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糙米 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 小米 | 克 | 36千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 核桃 | 克 | 33千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 荞麦 | 克 | 34千卡 | 337千卡 | 9.3克 | 2.3克 |
| 黑糯米 | 克 | 36千卡 | 360千卡 | 7.5克 | 2.9克 |
| 玉米渣 | 克 | 35千卡 | 347千卡 | 7.9克 | 3克 |
| 南瓜子 | 克 | 30千卡 | 597千卡 | 26.60克 | 46.1克 |
| 花生 | 克 | 28千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 腰果 | 克 | 28千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 黑芝麻 | 克 | 26千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 黑豆 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 枸杞子 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 257克 | 五谷杂粮精力汤热量/卡路里821千卡 | |||
 热量821千卡，相当于固定脚踏车117分钟消耗的热量...420 | |||||
五谷杂粮精力汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
糙米（20克）、小米（10克）、荞麦（10克）、玉米渣（10克）、黑糯米（10克）、核桃（5克）、花生（5克）、腰果（5克）、枸杞子（5克）、红枣（5个）、圆肉（10克）、黑芝麻（5克）、南瓜子（5克）、黑豆（20克）、葵花籽（5克）
1/3. 材料：糙米、小米、荞麦、玉米渣、黑糯米、核桃、花生、腰果、枸杞子、红枣、圆肉、黑芝麻、南瓜子、葵花籽、黑豆。睡前把糙米、小米、荞麦、玉米渣、黑糯米和黑豆洗干净，再加水浸泡。
2/3. 起床后把五谷和豆类连同浸泡的水放锅内，加入坚果、种子、红枣、桂圆、枸杞一起煮熟
3/3. 煮熟后待凉，然后加水放入破壁料理机，按豆浆键打成浆或糊（水多一点就变成浆）。
食材功效信息
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、改善肠胃机能、防癌等功效；可与青椒、莲藕、菠菜搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、滋阴等功效；可与猪心、红糖、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有解毒敛疮、抗菌、下气宽肠等功效；可与小麦搭配；与黄鱼（大黄花鱼）、猪里脊肉、羊排相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有利肝胆、缓解胃痛、补脾等功效；与田螺、牡蛎相克，同食可能会引起不适；
黑糯米的热量360千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷；具有止虚汗、健脾养胃、健脾暖肝等功效；可与百合、枣（鲜）、兔肉搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五谷杂粮精力汤热量821 千卡
- 脂肪265.979999 克
- 蛋白质181.25 克
- 碳水化合物671.66 克
- 钠980.3 毫克
- 钙1388 毫克
- 铁66.07 毫克
- 钾5659 毫克