| 三文鱼土豆泥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 总量 | 454克 | 三文鱼土豆泥沙拉热量/卡路里559千卡 | |||
 热量559千卡，相当于木管乐器280分钟消耗的热量...120 | |||||
三文鱼土豆泥沙拉的做法共11个步骤
食材主料/辅料
烟熏香草三文鱼（1袋，约200克）、土豆（1个）、青椒（半个）、沙拉酱（适量）、白胡椒粉（适量）
1/11. 宜家买的这种袋装三文鱼，已拌有调料，可直接生食
2/11. 将鱼片均匀铺碗中
3/11. 用微波炉中高火叮3-5分钟左右
4/11. 熟后用筷子搅碎。
5/11. 土豆蒸熟压成泥
6/11. 拌入三文鱼茸
7/11. 再放入青椒末
8/11. 最后加沙拉酱、白胡椒粉
9/11. 用慕斯圈搞了个造型
10/11. 因为三文鱼里面有调料了，咸味还挺足的，所以无需再加盐和过多调料了
11/11. 常规的生食法，换成熟食，既便于加工，也丰富了口味。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、健脾利湿、调中等功效；可与牛肉、牛腩、黄瓜搭配；与柿子、螃蟹、香雀相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、开胃消食、帮助消化等功效；可与兔肉、紫甘蓝、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、抗衰老、促进血液循环等功效；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促消化、帮助消化、散寒等功效；
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营养信息
- 三文鱼土豆泥沙拉热量559 千卡
- 脂肪81.32 克
- 蛋白质16.2 克
- 碳水化合物92.21 克
- 钠40.7 毫克
- 钙287 毫克
- 铁15.91 毫克
- 钾557 毫克