| 金枪鱼玉米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米粒 | 克 | 37千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 542克 | 金枪鱼玉米沙拉热量/卡路里170千卡 | |||
 热量170千卡，相当于开飞机85分钟消耗的热量...120 | |||||
金枪鱼玉米沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
水浸金枪鱼罐头（一个180克）、甜玉米粒（60克）、苦菊（半棵）、生菜（半棵）、圣女果（6个）、初榨橄榄油（一汤匙）、原味酸奶（二汤匙）、玉米口味沙拉酱（二汤匙）
1/10. 准备材料，所有的青菜清洗干净；
2/10. 调料碗里放入沙拉酱；
3/10. 放入一汤匙橄榄油；
4/10. 用汤匙搅拌均匀；
5/10. 放入二汤匙酸奶，搅拌均匀待用；
6/10. 生菜撕成大块铺在沙拉碗底，苦菊叶子朝外摆放在沙拉碗四周；
7/10. 在中间放水切块的圣女果，上面撒上甜玉米粒；
8/10. 一罐水浸鲔鱼，控掉水分，大块的鱼肉叉碎；
9/10. 鲔鱼肉放在沙拉的上面；
10/10. 将调好的沙拉酱汁淋在蔬菜上即可，吃的时候拌匀
食材功效信息
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有通便排毒、消暑保健、清热明目等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、抑制病毒、驱寒利尿等功效；可与豆腐、海带、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有生津止渴、养阴凉血、促消化等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与绿豆、黄瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼玉米沙拉热量170 千卡
- 脂肪1.77 克
- 蛋白质8.32 克
- 碳水化合物35.22 克
- 钠284.6 毫克
- 钙184 毫克
- 铁11.66 毫克
- 钾1225 毫克