| 双蛋配西红柿套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 咸鸭蛋 | 克 | 213千卡 | 190千卡 | 12.7克 | 12.7克 |
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | 2克 | 10克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 637克 | 双蛋配西红柿套餐热量/卡路里1098千卡 | |||
 热量1098千卡，相当于网球183分钟消耗的热量...360 | |||||
双蛋配西红柿套餐的做法共5个步骤
食材主料/辅料
咸鸭蛋（1个）、皮蛋（2个）、西红柿（1个）、大米（适量）、白糖（适量）、青椒（适量）、食用油（适量）
1/5. 家中预备：在家里把皮蛋拨壳，用油炸一下，炸的同时用锅铲捣碎皮蛋，2分钟后放入切好的青椒翻炒至5分熟，放入适量的盐翻炒半分钟即可装保鲜盒（顺便把咸鸭蛋拨开放在上面），准备去公司...go go go ! ! !
2/5. 工作闲暇时间把西红柿切块，上面均匀的撒上白糖，就这样只要等时间，第一份菜：凉拌西红柿就做好了。（2分钟内搞定）
3/5. 再利用工作闲暇时间把米装入迷你电饭煲，开始淘米煮饭罗（1.5分钟内搞定）
4/5. 插插座之前，把事先在家里准备的5分熟的青椒皮蛋和饭一起煮....20分钟过去了，让我们一起来期待下......（边工作边等饭熟）
5/5. 好了，万事俱备，只欠动勺子了
食材功效信息
咸鸭蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有泽肤、清肺火、清热美肤等功效；与甲鱼、李子、布朗相克，同食可能会引起不适；
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有清凉、润喉、降压等功效；与黄鳝、甲鱼、红糖相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增强免疫力、降血压等功效；可与芥蓝、卷心菜、芹菜搭配；与冰棍、河蟹、地瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、和胃、促进消化等功效；可与枇杷、板栗、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 双蛋配西红柿套餐热量1098 千卡
- 脂肪27.8 克
- 蛋白质22.5 克
- 碳水化合物96.6 克
- 钠2717.1 毫克
- 钙977.7 毫克
- 铁51.5 毫克
- 钾769 毫克