孕期补叶酸最好方法食蔬果

九个一标准=孕妈妈的平衡饮食

何谓“平衡饮食”?其实就是要按人体对营养素的需求、按比例摄取食物，避免偏食、挑食。对于孕妈妈而言，如果一天的饮食能做到以下“九个一”的标准，那么就是平衡的饮食。

1.一瓶200～250毫升的牛奶可补充优质的蛋白质和钙质。

2.一个鸡蛋鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收，且富含卵磷脂。

3.一份粮食250克～400克，可给人体提供能量和b族维生素。

4.一斤蔬菜其中绿色蔬菜250克，红黄蔬菜250克，可给人体提供维生素、矿物质和纤维素。

5.一至两个水果可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。

6.一份100克豆制品可给人体提供优质的植物蛋白质。

7.一份100克左右的肉制品鸡、鸭、鱼、肉等都可以，可给人体提供优质的动物蛋白质。

8.一份调味品每天食用25克左右的豆油或色拉油。糖尽量少放或不放。每天食盐的摄入量少于7克。