五分钟减压完全攻略

从紧张中得以解脱

身体是紧张情绪的衍生地。也许它在身体里安家落户几周以后，我们才意识到它的存在。头痛、背痛和其他物理性的疼痛都是身体对紧张情绪发出的预警声音，提醒我们注意。我们要承认紧张情绪的存在，通过“身体扫描”的技巧，可以将它释放。

躺下，用5分钟“打扫”一下紧张情绪集中于身体的哪个部位。

从头顶开始，然后转移到脖子、背部、手臂和腿部，注意哪个区域汇集了压力和紧张。

当你找到了是哪些部位，就把自己想象成一朵自由的浮云。在高高的天际，任何的消极思想和紧张情绪都不能将你左右。在自由的祥云里，所有的肌肉紧张与疼痛都能够释放，让你身心放松。

红灯，蓝灯，羽毛

花上几分钟想象一幅图景，你的整个身体上装满了红色和蓝色的灯泡。红色的代表紧张，蓝色的代表放松。你可以调节灯光的大小和强弱。观察一下在你身体的哪些区域灯光是红色的。现在把这些红色的灯光想象成是羽毛，将它们拔掉。看，你为自己打开了一扇窗，你的紧张都被抛出窗外，随风而去。把它们统统都扔掉吧。它们在风中颤动，越飞越远。当它们完全从你的视野中消失时，它们也就从你的意识中消失了。要知道，这时蓝色的宁静之光已照亮你的整个身体。继续想象蓝光的颜色越来越深，这样你会得到进一步放松。