买一双好鞋
我们的脚上有26根骨头,而且你的双脚没有天然的避震器。所以,无论你走到哪里,双脚都会受到冲击。为了更好地保护你的双脚,你在用脚前,必须要穿垫得很好的跑鞋。adizero的系列跑鞋,就是很好的选择,因为adizero系列跑鞋质量超轻,同时具有出众的稳定性,保护双脚。无论如何,你的脚跟先着地,能吸收大部分身体重量,爱运动的你,一定要选择一双好的跑鞋。
选择合适的运动
理论上说,所有运动都有利于健康,但并不是所有的运动队增进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动,例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重时,你的骨骼承受了压力,你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号,并开始制造新的细胞以强壮骨骼。
不要过度节食
过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食,也要循序渐进,按照健康原则进行。你必须保证每日摄入足够量的钙,并保持一定的运动量。要记住过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱,包括雌性激素的失调,这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击,过度节食也会影响你的甲状腺功能。