3、锻炼肩颈腰肌群
做做俯卧撑也都可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然,女性做俯卧撑比较吃力,更适合哑铃锻炼。而哑铃重量的选择自然因人而异,因不是为练力量故无需太重。每天可适当做几组挺举和扩胸的动作,简简单单就能达到上述两大肌群的锻炼目的。
另外还可俯卧着,手脚往后伸,做“飞燕式”背伸以缓解腰背肌群。有时间有场地的还可以每周打两三次羽毛球,或双手叉腰练习倒走,但必须坚持做才有效果。
4、吃粗纤维防便秘
便秘危害大,可因体内毒素积聚引起各种毛病。一般来说,肥胖的人便秘多因日常摄入的粗纤维不足,建议平时多吃些番薯、玉米等粗纤维含量高的食物。
专家还建议司机“内急”莫强忍,尽管开车上厕所是个问题,但不要因此减少喝水量,且无论什么原因,一定不要养成长期憋尿的坏习惯。他建议开车1-2小时后应停下来动一动,喝点水并解决“内急”问题。