睡前失眠瑜伽提高睡眠质量助你入甜梦

④保持动作并进行几次缓慢的深呼吸。

⑤将弯曲的右脚伸直，双脚绷直脚尖。

⑥右手向上伸直，与伸直的右脚成同一直线，眼睛依然看向右手指尖，深呼吸。

⑦换边重复①~⑥。

9、抱膝式

①吸气，并向上伸直右腿。

②双手抓住右腿任一地方（最好是膝盖以下，接近脚踝的地方。如果足够柔软的话，亦可抓住脚趾），将它拉向身体，呼气。

③同样地，将左腿拉到胸前。此时，双手抱住双膝，呼吸。

④放松双腿，重新平放于床上。

10、挺尸式

①平躺在床上，伸展四肢，掌心朝上，放松全身。

②完全放空思想，什么都不要想。

③如果感觉自己快要睡着了，调整好姿势，入睡吧。