不吸烟不喝酒7种健康生活方式让你告别失眠

3、改善饮食习惯

少吃含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、汽水和茶等等。睡前两小时内不能进食，否则会影响消化系统的正常运作。忌吃辛辣或口味过重的食物，以免导致胃灼热或消化不良。

4、不吸烟

研究发现吸烟者比不吸烟者更容易患失眠，影响睡眠质量。此外，约翰霍普金斯大学的研究人员还发现香烟中含有的尼古丁会对人体产生刺激作用，加剧吸烟者睡眠中的呼吸暂停和其他呼吸障碍的发生，使之很难获得舒适的睡眠。

5、忌喝酒

酒精会破坏脑电波和睡眠质量。研究表明，人的睡意一旦遭到破坏并消失，就很难再睡回去。但也有研究发现适量的饮酒可以帮助人们提高睡眠质量，催速进入睡眠状态。

6、睡前一小时不玩手机和电脑

调查研究发现几乎每个人在睡前一小时内都会使用电视、电脑和手机等各种电子产品。这是一种极其不好的习惯，这些电器发出的光亮和产生的电磁波都会刺激大脑，让人难以入睡。所以，睡前一小时尽量不要去玩任何的电子产品，以免影响睡眠。