如何有效戒掉晚睡强迫症

因为晚睡强迫症的人本来就容易比别人在晚上精神，任何引起你情绪激昂的东西都不可以接触，那就是可怕的过敏原，一旦发作，超过12点不睡，你认为是小事，但实际会影响很大，之后就会越睡越晚，回到最初的状态。晚上就得是个放松的阶段，跟家人看看那种一边骂一边看的八点档，看看提高你信息知识但不会有瘾的杂志、书籍、纪录片（表看南京大屠杀/纳粹实录这类的），都是放松情绪的方法。你要保证睡觉前一个小时一直处于这种放松状态，那10~11点上床的时候，很快就能轻松入睡。——睡下以后手机就飞行模式，不要在被窝里玩。

既然晚上的时间被消磨掉了，那本来该在晚上做的事怎么办？——娱乐调到下午，工作调到早上。如果有别的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的时间也就非常充足，这两段满满的时间可以够你随便做很多很多的事。别说只利用早上下午、浪费了晚上好可惜。当初你兴致勃勃在半夜用半个小时干正经事五个小时玩第二天用一个早上纠结到底要不要睡觉再用一个下午睡大觉的时候怎么没觉得可惜==。那些搞创作设计艺术的同学，也别说什么晚上灵感多容易集中精力，我们这可是用生命在做艺术。罗琳的创作大部分都是在爱丁堡一个小咖啡馆靠窗的位置完成的，那可是大白天人来人往车来车去难以集中精力的地方，你在半夜创作的东西能超越《哈利波特》？

晚上就是用来休息的，所以一旦吃过晚饭，一定要让自己完全放松。刚好在吃饭前关掉电脑，也可以有效杜绝所有引发熬夜的瘾。