*减轻腰背疼痛
双脚分开约1.5倍肩宽站立,手臂向背后伸展,手指交叉。然后上半身向前倾,同时慢慢地呼气。重复3-4次呼吸,然后利用腿部力量抬起上身。
*侧月式
双脚分开约2倍肩宽站立,双臂举高过头顶,掌心合十。呼气,同时上半身向左侧倾斜,推伸肘部和手指。保持3-4个呼吸,然后回到原位,换另一边重复相同动作。注意上半身倾斜的时候不要弯曲膝盖。
扫一扫手机查看