(9)按摩和压迫运动
①感疲劳时可进行,应与呼吸练习结合进行。
②按摩腹部进行鼓腹深呼吸,吸气时手向上抚摸,边呼气边向下抚摸。
③以拇指按压腰骨内侧,呼气时用力按压,吸气时放松。
(10)鼓腹呼吸
①仰卧,身体放松,嘴微闭,呼气时要发出“噗。噗”的声音。
②鼓动腹部,身体一上一下慢慢地做深呼吸,一次10秒钟左右。
(11)骨盆振动运动
①把腰贴于床上,将腹部轻轻挺起,使脊背与床之间出现空隙,慢慢做10次,放松休息。
②膝盖着床,头下垂,脊背向上弓,支撑住上半身的重心。
③抬头,将腰向前移动,使重心前移,再恢复原姿势。