高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼

（1）坐椅子运动

①尽可能坐靠背椅。

②两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子中央。

③挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。

（2）脚部运动

①活动踝骨和脚尖的关节。

②脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，反复进行。

③把脚搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。

（3）鼓胸呼吸运动

①先将身体保持放松状态，把两手放于胸前。

②慢慢吸气，将胸部向两侧扩展，再轻轻把气呼出。

（4）从站到坐的姿势

①上身垂直站立，单膝跪地取得平衡。

②双膝着地，脊背伸直，身体保持垂直。

③两膝直立，姿态放松，慢慢变成横坐。

（5）使乳腺发达的动作

①放松地坐在椅子上。

②将两手放于双肩上，边画圈边转动，直至肩部酸痛为止。