每月问候你的大姨妈

据研究显示，月经前血钙下降，是引起月经前神经紧张、头疼、失眠、心情不佳的主要原因，也因此而刺激体内荷尔蒙的变化，造成身体盐分及水分的储存增加，导致身体肿胀、体重增加，以致身体常感不适，而身体的抵抗力及抗过敏的能力也会下降，情绪较不稳定。女性若在生理期感觉水肿、情绪不稳等情况，更应该减少盐的摄取，一般人若感觉紧张、压力大、容易口渴、四肢沉重、肿胀或腰酸背痛时，除疾病造成外，也可能是摄取太多盐分所致。

月经来临前后，可以确定的是，营养不均衡会加重生理期的不舒适感，这往往也影响了工作效率与人际关系。而女性荷尔蒙及其他荷尔蒙合成正常，即对于女性生理调适非常重要，要使荷尔蒙合成成功，则应多注意蛋白质、亚麻油酸（一种必需脂肪酸，植物性油脂如色拉油含之）、钙、镁、维生素ｂ群、维生素ｅ等食物的摄取与补充，例如乳制品、全谷类、蛋类、豆制品、鱼类、肝脏酵母、瘦肉类、胚芽米、深绿色蔬果、坚果类等食物。其中，蔬菜有助于降低胆固醇，然而低脂的饮食及维生素b6、e、c等，则有助于降低生理期的不适感，维生素b6可以帮助肝脏内雌雄素的分解，像全谷类、绿色蔬菜、鱼、肉都含有此营养素。此外在蔬菜中的可溶性纤维质，还有助于降低胆固醇、平衡血糖等功效，因此在日常生活饮食上摄取足量的蔬菜类，除了不容易导致肥胖之外，对于大姨妈来访时的不适感，也能有很大的帮助喔。

另一方面，也有许多女性在月经期间发生抽筋的现象，这是因为钙质摄取不足所致。所以为减低月经前及月经期间的不适，平日钙质的补充非常重要，应该多加摄取奶类、乳制品、带骨小鱼干、丁香鱼、传统豆腐、豆制品、杏仁果、芝麻、深绿色蔬菜等，而补充足够的维生素ｄ，则可帮助钙质吸收得更好，多晒太阳，摄取鱼肝油、蛋黄、肝脏、添加维生素ｄ的奶类及乳制品等等，都是补充维生素ｄ的最好方法。若是能够保持摄取适量钙质的习惯，不但可以减轻经期不适的症状，还能够防止骨质疏松症的发生。