少女初潮以后补钙最重要

少女月经初潮以后，应特别注意在饮食中补钙质。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌性激素，从而增进使体内吸收更多钙质，并能令钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙造成和各种不适现象。

部份少女月经初潮时，会造成子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会造成浑身抽筋现象，主要是因为卵巢尚未发育成熟，不能充分地分泌雌性激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，所以少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质。补钙可以通过下列方式多吃一些富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等。另外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率非常高，对补充钙很有效。

除此以外，雌性激素的分泌对钙质吸收利用非常大关系。因而，应保证合成雌性激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、b族维他命和维e等。含有非常丰富的蛋白质的食物有肉、豆类制品、鱼和蛋等。含有非常多的亚麻油酸和维e的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。含有大量的b族维他命的食物，有肝、粮谷、胚芽等。

同时还应吃些含有很多的维c和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要常常做做户外活动，晒晒太阳。钙质必需在维d存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必需吃些含有非常丰富的维d的食物，如奶油、鱼肝油等。