大腿根部肌肉较弱的人,两脚并拢站立,两手贴腰或叉腰,一脚站稳,另一条大腿抬起,呈90度,保持姿势30秒,然后换腿做。大腿内侧肌肉僵硬的人,可以将一只脚踩在台阶上,另一条腿伸直,上半身前倾,拉伸大腿内侧肌肉,保持姿势30秒,然后换腿做。
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