六种营养素缓解双眼疲劳

经常上网、看书，眼部疲劳，有时候甚至会出现眼睛发干，干涩，痛疼等问题。很多人通常会让自己的眼睛好好地休息，不过这其实还不够，你需要为自己的眼睛补充更多的营养，不仅可以缓解眼疲劳，还能减少眼疾病的患病率。

一、维生素a和胡萝卜素维生素a是保护眼睛、维持正常视力的“灵丹妙药”，一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症，这样从外表上给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、失水少神的感觉。因为维生素a和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质（视紫红质）的形成。如果维生素a缺乏，血液中维生素a含量不足，就会感觉眼睛干涩，转动不灵活，还会导致视紫红质合成障碍，严重者会出现夜盲现象。学生长时间看书，学习，会导致维生素a的迅速消耗，所以适当的补充非常重要。

食物来源最好的来源是各种动物的肝脏，鱼肝油，奶类和蛋类。另外植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素a，比如胡萝卜、西兰花、芥兰、油麦菜、菠菜、韭菜、青椒、小白菜、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子、木瓜等颜色较绿和橙色的食物中。另外维生素a属于脂溶性维生素，需要透过油脂才能被我们人体吸收，因此，食用时，最好以油脂烹调后食用，或加点油类拌食。

二、维生素b族这段时期学生每天不停的看书，学习，给眼睛增加了很多工作，让它疲劳不已，而此时它需要大量的营养，那么维生素b就是你的上上之选。其中b2是最重要的，如果缺乏眼睛会常常发痒，视网模糊，眼睛布满血丝，发红、流泪，严重时会丧失视力。维生素b2还是眼睛视黄醛色素的成分。另外补充维生素b6，泛酸也可以帮助学生缓解眼疲劳。食物来源瘦肉、肝脏、肾脏、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜、香蕉、小米、红豆、绿豆、全麦食品、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽等。

三、维生素c、维生素e维生素c是组成眼球晶状体的成分之一，维生素e具有抗氧化作用，维护视神经，可抑制品状体内的过氧化脂质反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响，能促进病变组织的恢复，对治疗某些眼病有一定辅助作用。食物来源各种新鲜蔬菜，水果都是维生素c的较好来源，较高的有酸枣，猕猴桃，柑橘，草莓，山楂，橙子，青椒，白菜，西兰花，芥兰，西红柿等。维生素e的食物较好来源有坚果、芝麻、豆类、粗粮、莴苣、黄花菜、瘦肉、乳类、蛋类、麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。

四、叶黄素和玉米黄素很多人都知道维生素a对视力的作用很大，却不知叶黄素和玉米黄素的作用也不小。它们能保护眼睛免受射线伤害和衰老的攻击，可以吸收光线当中有害的紫外线和短光波，同时捕获危险的自由基，从而延缓视网膜的氧化衰老，缓解眼部疲劳。食物来源主要来自新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、芥兰、苋菜、茼蒿、木耳菜、空心菜、绿菜花、油菜、小白菜等。当然还有玉米，小米黄色的稻谷中。再有蛋黄也是非常好的食物来源。

五、矿物质钙锌和微量元素硒钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经冲动。视神经缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散，肌肉僵硬，眼部肌肉缺乏灵活性，甚至会导致近视度增加。锌能够增强视神经的敏感度，并且是许多酶类的活性因子，比如缺锌会导致视力下降，影响维生素a在体内的吸收等，所以锌也是维护视力所必须的营养素之一。硒在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。

食物来源钙的良好来源有奶制品、豆制品、芝麻酱。虾皮、紫菜、瘦肉等。锌的良好来源有贝类食物，如牡蛎，还有胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、板栗、榛子、腰果、杏仁、银耳、小米、萝卜、海带、白菜等。硒的较好食物来源有肉类，尤其是动物的肝、肾，还有海产品、谷物、蘑菇、洋葱、大蒜、芦笋等制品，蛋类、金枪鱼及牡蛎等含硒也很丰富。

六、花青素花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤，能增进眼睛周围微血管的循环、舒缓眼压，并调节眼睛肌肉弹性、帮助视紫质的再生及维持良好视力的功能。在北欧、美国的北方及加拿大地区有种紫黑色山桑子，果实和「美国蓝莓」类似，山桑子中含有丰富的花青素，其抗氧化能力是维生素的50倍，因为山桑子富含花青素，所以被广泛使用在改善视觉的敏锐度和夜盲症中。

其它食物来源花青素类色素广泛存在于紫甘薯、葡萄、血橙、红球甘蓝、蓝莓、茄子皮、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫苏、黑（红）米、牵牛花等植物的组织中。

另外，茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素b1、b2和维生素c，而且含有多种微量元素。“茶能明目”几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力，还常用它来治疗一些眼疾，譬如取绿茶25克煎汁澄清，用来洗眼，可治疗眼睑炎和急性传染性结膜炎等，不过学生应适量饮用淡茶，而非浓茶。