针对慢性疲劳的特点,运动量宜循序渐进,逐步增加。先采用小强度进行锻炼,然后逐渐加大至中等强度,可在专科医生指导下采用监测客观指标(靶心率,心率储备、主观劳累记分表达等)的方法来调节运动量。如果心率在运动后数分钟内恢复至安静水平,次日晨醒时的安静心率较恒定,运动后无持续疲劳感和其他不适,原有疾病症状不加重,精神状态好,精力充沛,食欲佳,睡眠好,说明运动量较合适,否则要调整运动强度。如有不能坚持者,应及时停止运动,待休息后再继续。持续时间及运动频率一般每次运动15~20分钟为宜,每周3次。(注靶心率=(220一年龄)×。(65%~85%),心率储备=220一年龄一安静心率)
■温馨提示
如何预防慢性疲劳综合征
患者因为自觉疲劳,常常喜欢采取休息、回避体力活动的方法来应对他们的疾病,经常抱怨不能忍受运动,且常伴有健忘、注意力不集中,睡眠障碍、头痛、抑郁等神经内分泌系统症状,即使是很轻微的体力活动有时也会导致病情恶化以及其他不适。