中年男士谨防骨头“松”

猫腰伸展。模仿猫伸腰动作。双腿跪地，猫腰两手掌撑地腰部缓慢下塌，头抬起。然后腰部缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。腰部一起一伏约持续5秒钟。上述动作重复做10次。此法能强健脊柱，缓减腰脊疼痛。

引身舒脊。取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸，腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。

蛹动脊柱。站立，双脚与肩宽，两手自然下垂，重心移至足跟。然后双膝下蹲，使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式蛹动。直立后勿停，再行前后向下做波浪式蛹动。连续做蛹动5遍后，最后做全脊柱前后浪状大蛹动3次。稍停后又双膝下蹲，做左右向上移动蛹动（方法及次数同上）。最后，以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法对治疗腰脊疼痛以及延缓脊柱功能性退化都有一定效果。

以上方法不必每次都做完，可任选其中1～2种做。晨起或睡前练习均可，每次练习至少要有5分钟时间。初期每天1～2次，3个月后见效者可改为每周3～5次，持之以恒。