中年保健最好的是饮食调理

三、补充维生素

要有足量的维生素，维生素以a、b1、b2、c、d、e，烟酸和叶酸，中老年人特别需要。

四、钙质的补充

钙是中年人预防骨质疏松的防老、抗病的重要元素。心脏的正常搏动、肌肉神经的正常传导，都必须有一量的钙离子存在。

多数中年人钙质缺乏，是因饮食钙质的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含钙多的食品，如豆类、奶类、骨头汤、虾皮、虾米、蔬菜。

提醒

中年人饮食上还要注意“三戒”和“三少”。

三戒即戒喝水太少，戒偏食，戒体重过增。

“三少”即少盐、少甜食、少油腻。