这两个时间必须要喝水

平衡血液

水能改善血液、组织液的循环，并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。

两大特殊补水时间

生病时

便秘的人应特别注意汲取足够水分，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。

感冒发烧时多喝水，能促使身体散热。

膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。

运动时

长时间训练会使身体大量排汗，血浆量下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。训练前30分钟左右适当补水。若训练中口渴难忍，可在休息时少量补水。进行超大强度训练时，除训练前补足水外，训练后也应补充水分。

如训练强度较大，能量消耗多，则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料。热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主。一般情况下主要喝温开水或矿泉水。