更年期饮食的3大原则
1)调经补血、强化营养吸收
2)镇静神经,安定情绪
3)调和荷尔蒙代谢,注意补充钙、磷、铁及微量元素。可多吃大骨高汤及海鲜贝类,以补充钙质。
2.预防骨质疏松,多吃山药烙饼。
根据统据,全台65岁以上的女性约有1/4都患有骨质疏松症。不想在老年的时候弯腰驼背、矮了一截,或发生骨折,趁现在就要好好补充女性荷尔蒙前驱素,来预防更年期骨质流失。
3.子宫卵巢肿瘤,应提早注意预防。
相信你常听闻身旁的女性朋友罹患妇科肿瘤吧?子宫或卵巢肿瘤和内分泌失调、慢性骨盆腔炎有关。前期很难发现,所以应定期做健康检查。如果发现身材走样,尤其是下腹突出、触摸有肿块就该怀疑有妇科肿瘤。
4.多吃鱼肉、大豆,预防高血压。
高血压不但是国内10大死因之一,得高血压的年龄层也越来越低。中医学上将高血压称为血淤或血毒。以消除血淤、去除血毒为治本之法。饮食应限制高盐、高糖、高脂肪,多吃鱼肉、大豆、海带、山楂、芹菜、洋菜和芭乐等。并且要注意保暖、避免用力排便。