都市佳人候车时间也可健身

另外，肌肉的萎缩，往往从下肢开始，因为下肢负担最重，受影响也最快，常言道：人老先老腿。未老先衰，脚下无力，都是明证。“候车前两招”，正是基于这种考虑，让你加塞练一练下肢力量;另外一招是锻炼腰背肌，说不定还会帮助你在车上拥挤时避免扭着腰哩。将等车的零碎时间利用来健身，既可避免等车的焦虑，又可以充分利用时间，可谓一举两得。

1.半蹲起——增强大腿前群肌的力量 两腿微分开，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，双膝关节弯曲至90°，再伸直，反复进行20～30次，也可根据时间，次数随意增减。在蹲起过程中，要挺胸收腹。这一招，主要增强大腿前群肌的力量。

2.提踵——增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性 两腿微分开或并拢均可，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，反复做踮脚尖动作，使脚跟尽量离开地面，每次最好停留2～3秒钟，重复20～30次，也可根据时间，次数随意增减。这一招，主要增强小腿后群肌的力量和踝关节的稳定性。

3.直体扭腰——增强腰背肌的力量 两腿微分开，双手随意，可放于两侧，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身体正直，反复向左右缓慢地扭动身体，尽量使自己能看见后面的物体，静止几秒钟，重复20～30次，也可根据时间，次数随意增减。这个扭腰的动作，既能增强腰背肌的力量，又不同于一般腰部转动的动作那样，会影响到身边的人，所以适合在公共场所自己运动。