炎热夏季预防打盹的健康饮食推荐

运动：游泳是最佳方式

遭遇夏季倦怠症会昏昏沉沉无精打采，而适当的运动无疑会让人精神焕发。夏天，在青岛，最好的运动方式当然是游泳了。游泳既可锻炼身体，又可消夏去暑。况且，游泳会提高人的呼吸系统功能，提高心血管系统功能，使大脑皮层的兴奋度提高。一般来说，游泳的时间，最好选在清晨或傍晚天气凉爽时。在入水前，要充分用冷水擦身，以使身体适应水的刺激，以免发生抽筋和感冒状况。

作息：天热切忌再熬夜

白天在办公室犯困的时候，也可以做一些小动作来提神，如站在椅子前一小步的位置，手撑在椅背上，做腿部伸展运动。或者坐在椅子前部，让臀部与椅背有足够的空间可容纳双手动作，然后身体微微向前倾斜，背后的双手双扣，掌心朝外，尽可能向上抬起。

此外，在作息上，有关专家建议大家要给自己制定一个严格的作息时间表，一定不要熬夜。夏天最佳的就寝时间是 22：00～23：00，最佳的起床时间是5：30～6：30。中午最好保持午睡的习惯，11：30～13：30是午睡的最佳时间，以一个小时为宜，最多不要超过一个半小时。遇上气温较低的凉爽天，如果有条件的话，可以多补补觉。