上班族午间休息 舒缓运动

2.利用社区健身器材-太极推手器： 〖动作〗：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3-5分钟，做2-4次，可依自己情况而定。

〖作用〗：能够起到锻炼上肢肌肉，缓解手臂肌肉紧张，促进食物消化的作用。 以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

3.赤脚走：天气变暖后，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。 〖作用〗：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4.走路、慢跑：一般来说，慢走步行速度为25?30米/分，快走步行速度为70?90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6?7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110?130次/分。 〖作用〗：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。