提高睡眠质量的七大妙招

4.一个人发会儿呆，把发呆培养成为你的睡前必做

睡眠专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自待一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

5.写流水账，记录当日成就

不如每天睡前列个简单的流水账，不用在意文笔，只为记录下一天的收获，让自己在睡前充满成就感。

6.温水泡澡，给身体下达放松指令

神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。

7.入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐

音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。