睡眠不好怎么办好

保持良好的睡眠习惯

每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律很容易会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。2

睡前冲个热水澡，缓解疲劳

睡前一个热水澡，让自己的身心放松，阅读、听音乐或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。3

睡前不要运动

日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量4

避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品、吃的过饱

避免喝含有咖啡因的饮品，比如：茶、咖啡，它好比兴奋剂使人保持清醒。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前避免这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得饱饱的，这不仅对胃压力大，也不容易睡着。5