晚上睡不好 饮食调理有妙招

大豆　大豆含有植物性雌激素，有双向调节作用。一方面补充了人体所缺的雌激素;另一方面，如果人体雌激素多了，大豆能够降低体内雌激素的副作用，预防乳腺癌、子宫内膜癌等。此外，大豆异黄酮可以帮助女性改善更年期的症状，大豆中的钙含量也比较丰富，有利于女性骨骼的健康。

桑葚　当5～6月份桑葚呈紫黑色时，更年期女性宜常食些新鲜的桑葚果。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑葚，可以收到补肝益肾、滋阴养液的功效。

鸭肉　鸭肉性凉味甘甜，是一种滋阴清热食品。女性更年期阴虚火旺者食之最宜。

阿胶　阿胶滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。若将阿胶烊化后。加入炒研的黑芝麻、核桃肉，冷后切块嚼食，更为适宜。

此外，更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺等症候群时，还宜服食芝麻、首乌、海参、龟肉、猪肾、猪心、蜂王浆、西洋参、当归、藕、食用菌及各种河鱼、新鲜蔬菜、水果等。若兼有肝热偏重者，还宜吃些芹菜、马兰头、黄瓜、丝瓜、绿豆、番茄、菠菜、胡萝卜等。