多吃含叶酸食物可缓解卵巢早衰

多吃叶酸食物缓解卵巢老化现象

洪若朴营养师指出，除先天因素不可逆之外，藉由饮食调控，提高免疫机能，对缓解老化有正面功效，其中叶酸是水溶性维他命，常被称为“造血维他命”或维他命b9、维他命m，在人体健康上的重要性远超过一般维他命，对抗卵巢衰老有加分效果。

常见食物青花菜叶酸含量最高

1.芦笋（120微克╱100公克）可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，以快炒或迅速汆烫的方式烹调，保有其营养价值。

2.牛奶（20微克╱100毫升）不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养素，一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯，才足以应付1天所需。

3.青花菜（120微克╱100公克）青花菜的热量极低，本身是许多人的最爱，含高量的叶酸，是孕期食材的最佳选择。

4.肝脏（80微克╱100公克）是所有荤食中，叶酸含量最高的种类。