中老年人如何自我治疗肩周炎

有些老年人一侧肩痛，手臂不能上举，可能是患了肩周炎，医学上称“肩关节周围炎”。患病初期，可出现轻微肩痛，如不及时治疗，疼痛会越来越重，肩膀稍微触碰一下，会疼痛难忍，甚至连夜里睡觉也会疼痛。时间一长，炎性物质会把肩周围的肌肉、肌腱和滑囊粘住，肩膀活动就困难了。不能系妥带、摸背，不能梳头，严重的连洗脸、刷牙都有困难。

治疗肩周炎的方法很多，如推拿按摩、针灸、理疗、药物封闭等等。但最重要的还是自我锻炼，现介绍如下

前后摆肩两足分开与肩等宽，两臂前后交替摆动，范围由低落斩高。

患臂画圈双足前后而立，健侧腿屈膝前弓，患侧腿挺直后蹬，腰稍前倾，患肢以肩为轴心，作环转画圈运动，圆周越画越大。

前臂过顶患者站、坐皆可，以健侧手握患介腕部，拉患侧前臂沿胸前高举，经面前，过头顶，达枕后，可重复进行，犹如梳头。

伤手托天患肢屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托举。必要时，用健侧手帮托患肢肘部上举托天。