最佳推荐运动每日万步走

有人会说，我每天都在走路啊，起来倒茶水、去打印文件、走去洗手间……这不都是走路嘛。那么您有没有算过，自己一天能走多少步？

除了运动量以外，走路的速度也是有要求的。疲疲沓沓的沉重步伐和散漫优雅的闲庭信步，都不如精神抖擞的大步流星。要知道自己走路的速度是否合适，可以用（220-年龄）x75%或（220-年龄）x80%来计算，得出的结果应当是自己在走路运动之后的每分钟最佳脉搏。

30岁左右的人，这个数据应当在140~150之间。不过也要因人而异，长久不运动的人和心脑血管病高危人群，可以适当走慢一点，锻炼结束后脉搏在120左右即可。走路谁都会，但怎么走才健康，这还真是个技术活。

走路时正确的姿势是抬头挺胸，微微抬起下巴保持头部与地面平行，肩部放松，双臂自然前后摆动。低头耸肩、步子拖沓都不是健康的走路姿势。如果选择了上下班途中走一段路，最好能随身携带一双弹性较好的运动鞋。这能够缓冲在水泥地上行走对骨骼和关节形成的震动，对机体起到保护作用。高跟鞋尤其应该被放弃，平时常穿高跟鞋还容易形成拇外翻，更不用说穿着它长距离行走了。”需要提醒的是，任何锻炼都有自己的节奏和适宜程度，不可急于求成而引起运动性疲劳。走路时以自己感觉到舒适为最佳程度，在此基础上更‘敏捷’一些即可。千万不要走得气喘吁吁、过于劳累。这样就等于把有氧运动变成了无氧运动，对身体反而不好。