中老年高血压应适度锻炼

锻炼方法二、上举运动

高血压患者日常休息时，可两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作。每日做十次左右，或者经常甩手运动都可以起到锻炼的效果。

锻炼方法三、按摩全身

高血压患者每天起床后可将两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，这种方法有降压作用和辅助治疗中风。

对于有高血压的老年患者，最好的运动是有氧运动，如慢跑、游泳、步行、骑车、跳健身操等。其中走路是最传统的健身方法，这主要是因为走路的时间可以自由掌握，走的快慢、距离也容易根据自己的实际情况调节，老少皆宜。

但需注意对于年老体弱、血压比较容易波动的人，一分钟大概走60-70步。对于血压比较稳定，希望保持体态的，每分钟可以昂首阔步地走90-100步。有些老人早上散步时，手背在后面，踱着方步，眼睛看着地上。其实这种方法作为休闲散步可以，但要健身就有问题。因为这样重心向前，容易摔跤，且不利于脊柱健康。正确的方法是，全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，呼吸平和。

也有很多老人喜欢走倒步，但是有95%的人走错了，不是倒步是倒退。倒步应该脚尖、脚跟、足底，先后落地，胯松开，不是脚掌整个一下子落到地上，老年高血压患者一定要注意了。老年人高血压运动强度要适宜，测量运动强度有一个简单的方法，即算心跳数，220-年龄=运动的最大强度，170-年龄=最适宜的强度。但这不是绝对的公式，有时要灵活变通。还应该结合自我感受来判断运动是否过度。每天要坚持锻炼30分钟左右，每周5天以上。